1. 制定一个一致的进餐计划.
目标是在早上起床后两小时内进食, 然后每隔3-4小时吃一顿饭或零食，睡觉前2小时停止. 这样我们一整天都能持续地为身体补充能量.
2. 均衡膳食和零食.
这是不含咖啡因的天然能量! 每一类食物吃一种(蛋白质), 粮食, 每餐吃水果和蔬菜，零食吃蛋白质和其他食物组合，不仅能给我们提供能量，还能减少我们对盐和糖的渴望.
3. 保持水分!
我们每天应该喝相当于体重的一半的水, 如果我们出汗或锻炼，会增加更多. 试着醒来后喝两杯, 每餐/零食两杯, 2杯之前, 在锻炼期间和之后, 睡前两杯.
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星期一:
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周二 & 周四:
2p.m. - 4p.m. (预约在选定的星期二提供 & 周四(可能不是每周都有)
*必须至少提前24小时登记. Zoom会议ID和密码将在您的项目注册确认邮件中发送给您. 如有问题，请发电子邮件至特雷西·康德 tconder@bayankolsaatleri.com.
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